《职工心灵加油站》第十七期：职场人如何构建工作与家庭的动态平衡

 《职工心灵加油站》第十七期：职场人如何构建工作与家庭的动态平衡

来源：西安网 时间：2024/12/19 09:12 阅读量：7097

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      本期主题：职场人如何构建工作与家庭的动态平衡

　　本期嘉宾：田华(教授、国家二级心理咨询师、西安市最美教师、家庭教育指导师、青少年发展与成长导师)

　　播出时间：周三晚上21:00—22:00

　　播出媒体：FM95.0/AM810西安新闻广播

　　心理咨询：400—680—8509(节目外24小时心理关爱热线)

　　工作与家庭的关系

　　工作和家庭就像鱼和水的关系，工作顺利，家庭才会和睦。家庭和睦了，工作才会顺利，两者是相辅相成的关系。

　　工作和家庭对于每个人都是不可或缺的，工作是我们安身立命，体现个人价值的舞台，通过工作也能为家庭提供经济保障，而家庭是大本营，后方稳定才能够免除后顾之忧，安心工作。

　　我认为上班最大的意义，是让我们跟这个世界链接，让我们有规律的生活，在这个社会中找到自己的位置。通过上班让我们有稳定的社交圈子。建立自己的社会支持系统。

　　我对家感受最深是：家是一盏灯，帮我们照亮前行之路；家是一个屋檐，为我们遮风挡雨；家是一张温暖的床，让我们歇脚疗伤；家是一个加油站，给我们充电加油。家是一切幸福和力量的源泉。只有处理好工作与家庭的关系，才能让生活保持平衡，尤其是心理的健康与平衡。

　　现代社会压力与日俱增，许多家庭正面临工作与家庭的失衡，失衡主要表现在哪些方面？

　　人的精力是有限的，把自己绷得太紧，只会过度透支自己，还会顾此失彼，造成工作与家庭失衡，就会出现自我关系、亲密关系、亲子关系等问题涌现，也会导致情绪压力问题，严重的话，还会引发心理问题。

　　1、职场妈妈的心理焦虑：比如张女士，工作生活两头兼顾的情况下，出现了严重的失眠、焦虑等症状，自己的身体每况愈下，内心充满冲突和矛盾。这就是典型的自我关系出现问题。

　　2、亲密关系：例如王先生因为工作压力和职场竞争导致情绪问题，又无法很好化解，最终将情绪发泄在妻子身上，导致亲密关系紧张甚至破裂。

　　3、亲子关系：其实生活中这样父母屡见不鲜，他们整天忙着所谓的事业，对孩子的成长缺少引导和陪伴，最终导致孩子自卑、抑郁、厌学甚至躺平等一系列问题。

　　如何构建工作与家庭的“动态平衡”

　　在这里我想先给大家提一个概念叫“轻松主义”。也就是我们现在很流行的说法叫“松弛感”。轻松主义有一个非常重要的核心，就是工作和娱乐这两件事并不对立，如果我们认识不到工作的乐趣，意识不到在工作场所也依然能够快乐，那我们很难轻松地做事。所以我们得具备这种娱乐精神，然后邀请快乐进入我们的工作。

　　比如说有一个词叫仪式感。我们经常说生活需要仪式感，其实仪式感就是一种让工作快乐的方法。比如贝多芬每天早晨起床为自己准备咖啡的时候，会一粒一粒地、精确地数出60粒咖啡豆，这就是仪式感。

　　我觉得咱们主要还是通过心理调试和行为管理两方面来构建平衡。

　　1.心理调试

　　(1)远离精神内耗、高敏感：上班不内耗，感恩工作、热爱工作。累是心累，是精神内耗。比如加班就开开心心的加班。进家门前，就应该把工作中的不顺心等情绪垃圾扔在家门外。不要有感性的烦恼。

　　(2)脱离完美主义陷阱：不做完美主义妈妈，例如电影《好东西》里的妈妈不再要求自己做到百分百完美。其实无论工作与家庭，抓大放小，把握工作与生活的节奏才是幸福之道。

　　(3)自我调试：只有平衡自己，才有可能平衡家庭。比如现在人工作压力都很大，动不动就有辞职的冲动。静下心来面对现实才意识到是工作给我们提供了经济保障和安全感。既然无法逃避不如快乐面对。

　　(4)有效沟通：比如用非暴力沟通，一个原则：100%尊重，100%坦诚。四个步骤：观察事实、表达感受、了解需求、提出请求。

　　2.行为管理

　　(1)设定边界，学会拒绝：远离“烂好人”，自己不做烂好人，也拒绝身边人当烂好人。

　　(2)提高工作效率：四象限时间管理、莫法特休息法。

　　(3)天人合一，高度自律：子午流注作息法，引用一下金惟纯先生的话——人生只有一件事，那就是“活好”。

　　希望我们每一位职场人都能找到自己适合且喜欢的生活方式，学会生活，学会与自己、与他人和谐相处，享受生命的美妙，活成自己喜欢的样子。