“我腰疼腿还有些麻，怎么办？”
“洗衣服时弯腰时间一长，这腰就直不起来了”
“我的腰总是又酸又胀又疼，是不是腰椎盘突出了？”
一入冬，不少人腰椎盘突出的老毛病就会准时“报到”。腰椎盘患者一般夏天没什么大毛病，可天变冷后，病就来了。这是什么原因导致的呢？西安工会医院骨科专家指出，一到冬季，天气寒冷，气温降低，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，从而导致腰椎间盘突出症的发生。
那么，到了冬季，缓解腰椎盘突出有什么好的办法吗？ 腰椎作为人类活动的主要关节，几乎每个人都会有所损伤或者遭遇病变，如果到一定的程度还需要对症治疗，必要时须进行手术治疗。对于大部分较为轻微的劳损及病变，我们可以通过锻炼来预防和调整。
飞燕式
动作要领：俯卧于床上，颈部向后伸稍用力抬起胸部离开床面，两上肢向后背伸，两膝伸直，双腿抬离床面，以腹部为支撑点，身体上下两头翘起。对于上班族而言，办公室里也可做小飞燕，动作要领是身体呈站姿，双臂上举向后伸展，上半身用力向后伸展。
五点支撑法
动作要领：先取仰卧位，曲肘伸肩，屈膝伸髋，以双脚双肘及头部为支撑点，使腰部抬离床面。小飞燕和五点支撑法可以锻炼我们的腰背肌。
蹲马步
重心向下垂直，尾骨垂直于地面，可以矫正脊柱位置。预防腰椎间盘突出症要做到“坐卧立行，交替进行”。意思是，我们不可保持一个姿势不变，要多变换姿势。生活中我们每天坚持锻炼，锻炼强度也要循序渐进，持之以恒。
此外，还要做到以下几点预防：
注意保暖，预防感冒。冬季气温较低，腰椎间盘突出患者平日要注意防寒保暖，尤其是颈部、腰部、背部的保暖。冬季也是感冒的高发季节，如果出现打喷嚏、咳嗽等症状，会导致腹压增加，继而加大腰椎间盘内的压力或者拉伤背部肌肉，加重腰椎间盘突出。所以，适当地增加衣物、预防感冒对腰椎间盘突出患者来说是必须要注意的。
充足睡眠，适当锻炼。冬季人体阳气闭藏于体内，所以人们更要注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，避免过度、剧烈的体育运动，减少出汗。
注意腰部日常保护。生活中要尽量减少弯腰的动作，捡东西时不要直接弯下腰，尽量蹲下捡取；早晨起床时，可通过抬腿、挺腰等放松腰部的动作，侧卧着用胳膊支撑身体起床。如果长时间保持坐姿，在保持正确坐姿的同时，可在腰后放一个靠垫，以保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳。如果身体条件允许还可以适当做一些可以舒筋通络、调和气血的运动，如太极拳等，对腰椎也有很好的保健作用。
西安工会医院骨科提醒您，若腰痛问题已严重影响日常生活，请尽快到专业医疗机构就诊，以免延误病情。
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