《职工心灵加油站》第十八期：新的一年如何让自己越来越好

本期主题：新的一年如何让自己越来越好

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　　本期嘉宾：田华(教授、国家二级心理咨询师、西安市最美教师、家庭教育指导师、青少年发展与成长导师)

　　播出时间：周三晚上21:00—22:00

　　播出媒体：FM95.0/AM810 西安新闻广播

　　心理咨询：400—680—8509 (节目外24小时心理关爱热线)

　　2024年已经结束，感谢这一年，让我们懂得珍惜、勇敢前行；感慨时光荏苒，岁月蹉跎。感叹科技进步，人间值得。让我们带着这份记忆和憧憬，迎接新的开始。

　　相信大家在年初的时候都雄心勃勃的说今年一定要加强锻炼、要多读书、要多陪家人、要追求诗和远方、要升职要加薪等，如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。脱离行动的决心反而会有损自信，甚至会导致习得性无助。

　　2025年我们如何更好地实现这些目标？

　　要想实现自己的人生目标，就一定要做好自己人生的CEO。关键在于自律。我们都知道，做一件事情，坚持一天很容易，可是坚持一个月呢？一年呢？十年呢？其中的难度难以想象。在自律这件事上，只有少部分人能做到，要不然你现如今社会也不会出现那么多焦虑的人。自律看起来就是生活中的一件小事。比如：坚持早起，按时锻炼，每天读书。只要把它变成每日的习惯，时间越长，越能收获更好的自己。就拿读书来说吧，如果每天早上早起1小时，每年就会多阅读365小时。按照平均每分钟阅读300字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能多读657万字，或131本5万字的书。这可是相当多的书了，肯定会帮你增长知识。哪怕是一点点的行动也比毫不作为强无数倍。在数学意义上如此，实际生活也是如此。

　　在自律方面给大家一些好的建议！

　　我们总会习惯性的高估自己的自控力，总是急于责怪自己没什么进步，其实这不是你的错，是策略出现了问题。如果你改变策略，一切都将改变。我的建议就是从第一个微习惯的养成做起。微习惯顾名思义，它就是小行为，小目标，是一个简单到不可能失败的自我管理法则。比如：做一个俯卧撑，看两页书，背两个单词...相比每天做很多事，每天做一点事的影响力更大。因为每天完成一点事，累计起来就形成了一辈子的固定习惯。每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础上，追根溯源你会发现一切都始于那一小步。

　　微习惯为什么会让人更容易成功？

　　消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标，就是用更好的行为方式取代原有的行为方式。习惯是不断重复的行为，这种不断的重复叠加起来要么收益颇丰(好习惯)，要么贻害无穷(坏习惯)。而微习惯策略只会帮你培养好习惯，给你的生活增添积极行为，持续丰富你的生活。如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。“靠近”是微习惯策略的重点。如果你把时间都花在好习惯上了，坏习惯还会继续吗？从统计学角度看，微习惯成功的概率很高，你可能会用最不可思议的方式改变自己的生活。

　　给大家推荐一些微习惯！

　　管理健康方面：

　　1.每工作一小时就起来走动走动，做一做肩颈部伸展运动。

　　2.回家之后穿上运动服，你就会不自觉地想去运动。

　　3.多走出去晒晒太阳，适度享受阳光。

　　4.均衡饮食，少吃高脂、高盐食物。

　　5.好好睡觉，不带手机进卧室，营造舒适的入睡氛围。

　　热爱生活方面：

　　1.做事要有优先级，列出3-5个每日重点事项。

　　2.每天出门前对着镜子笑一笑。

　　3.控制每日使用手机时间。

　　4.每日欣赏院子里的一花一木。

　　5.每日感恩两件事。

　　重塑关系方面：

　　1.每天拥抱家人。

　　2.每天对家人说一句感谢的话。

　　3.手机不上餐桌。

　　4.每天给家人发一条关怀短信。

　　5.每天为家里做一件事。