《职工心灵加油站》第二十期

《职工心灵加油站》第二十期：减压不如增力，让暖阳照进心灵

来源：西安网 时间：2025/02/20 09:21 阅读量：7437

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       本期主题：减压不如增力，让暖阳照进心灵

　　本期嘉宾：户岚(心理咨询师、高级心偶疗愈师)

　　播出时间：周三晚上21:00—22:00

　　播出媒体：FM95.0/AM810 西安新闻广播

　　心理咨询：400—680—8509(节目外24小时心理关爱热线)

　　在现代社会，压力无处不在，无论是工作、生活还是人际关系，压力似乎总是如影随形。第一，压力不可能完全减掉，比如假期结束学生开学，成年人回归职场，我们是没有办法去逃避的，生活要继续，压力必须面对。第二，将压力转化为动力，不仅能帮助我们更好地应对挑战，还能激发潜能、提升效率，并促进个人成长。如：当我们在工作中遇到新的内容新的挑战，我们也可以把它视为自己提升的机会，进而在职场上获得突破，提升自己的个人竞争力。所以压力管理≠消灭压力，而是提升与压力共处的能力。如果把压力比喻为“强风”，那增力就是“扎根更深的大树”。

　　压力是什么

　　压力是一种心理和生理上的反应，通常由外部或内部的需求、挑战或威胁引发。当个体感到无法轻松应对这些需求时，压力就会产生。压力并不是一个完全负面的东西。适度的压力可以激发我们的潜能，推动我们前进。然而，当压力超过我们的承受范围时，它就会成为负担，影响我们的身心健康。

　　总的来说，压力其实是一种主观的感受，而且同一个压力源对不同的人产生的压力是不一样的。也就是说面对同一个工作任务拥有不同工作能力的员工感受到的压力是不一样的。压力的大小除了取决于事情本身更多的取决于我们对事情的态度。

　　压力的来源

　　现在人生活压力大，那压力主要来自哪些方面呢？

　　1.限制性信念：自我否定、畏难情绪、总是觉得我不行，我不能，没有办法，自我价值感低，对自己没有客观的认识，无形中也会增加自己的压力。

　　2.完美情结：不敢挑战，做事情之前总是要把所有的细节方方面面考虑周到，要事事做到完美，也会让我们压力过大，要知道每个人都不完美，事情也不尽是完美的，也正因为有不完美的存在，我们才有进步的可能性。

　　3.家庭和工作不平衡：因为家里的琐事，比如，上班时间接到孩子老师的电话，或者出门之前和伴侣有争吵，都会导致没有办法全身心的投入在工作上。这就是我们总强调的工作和家庭的平衡。一个和谐的家庭，不仅能够为每个成员提供温暖和支持，还能为社会带来稳定与繁荣。正如古人所说：“修身齐家治国平天下”，家庭的和谐是我们走向更广阔天地的第一步。只有家庭和谐，我们才能在外面的世界中更加自信、从容地面对生活中的挑战。

　　面对压力的表现

　　在生活中发生什么可以判定我们已经感受到压力了？我们从三个方面来看发生什么代表我们已经感受到压力。

　　1.生理方面：头疼的频率和程度在不断增加。肌肉紧张。脸上冒痘。消化系统出现问题。心悸和胸部出现疼痛现象。

　　2.情绪方面：容易烦躁或喜怒无常。消沉和经常性的忧愁。感觉精力枯竭且缺乏积极性。持续地对自己及周围环境持消极态度并产生疏远感。

　　3.行动方面：注意力不集中、记忆力减退。睡眠较浅，容易被打扰。从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出。发现自己很难放松。

　　缓解压力的心理学技巧

　　我们可以做些什么来缓解我们的压力状态，可以更好的投入的工作生活中呢？给大家分享三种缓解压力的方法

　　1.行为减压：也就是我们很多人已经在采用的，户外运动、深度睡眠合理宣泄(如：感觉有压力的时候关起房门仿若无人的哭一场；到空旷的地方大声的喊出来；和家人朋友坐在一起说说自己的想法和困扰，这些都可以有效的缓解我们的压力)。

　　2.心理减压——呼吸放松法：听众朋友们如果方便也可以一起做起来。采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:“吸……呼……吸……呼……”。呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会"深深地吸进来，慢慢地呼出去"的感觉。重复做这样的呼吸10遍，每天两次。

　　3.触底反弹法：这个方法也是四个需要思考的问题，给自己的压力打分(0-10分，非常焦虑是10分，没有焦虑是0分)，逐一想4个问题：

　　(1)在这件事情上最坏的结果是什么？(触底)会发现最坏的结果是你可以面对的(2)凡事必有三个解决办法，想三个方法，事情可以怎么做？找谁安排等等。能够让事情有所改善。或者让最坏的可能性不出现。就算出现，也不会那么坏，想自己能够承担的三个不同方法，一个一个的想。

　　(3)为自己做些什么安排？就算最坏的可能性出现了，也能承担。

　　(4)想到的三个方法中选其中一个，怎样做，什么时候开始做，找谁做？给自己制定一个计划开始去做。

　　压力是一种常见的心理和生理反应，适度的压力可以激发潜能、提升表现，但过度的压力可能对身心健康产生负面影响。“压力不会消失，但你可以成为一株向日葵，主动转向内心的光”。

　　下一步，雁塔区总工会将持续关注一线职工身心健康，扩大心理服务的覆盖面，用心用情用力做好职工心理关爱工作，不断提高职工的心理健康水平。