《职工心灵加油站》第二十一期：如何应对开工综合症
本期主题：如何应对开工综合症
本期嘉宾：户岚(心理咨询师、高级心偶疗愈师)
播出时间：周三晚上21:00—22:00
播出媒体：FM95.0/AM810西安新闻广播
心理咨询：400—680—8509(节目外24小时心理关爱热线)
开工综合症的表现
因为放假的时候我们的作息及其不规律，而且很多人假期里面没有工作规划和学习规划就导致上班后更难进入工作状态。从假期到工作，我们都会觉得不适应，这种现象我们把它叫做“开工综合症”，有多种表现形式，可以分为生理和心理两部分。
生理上失眠、嗜睡、头晕、恶心、疲倦、食欲不振等；心理上注意力不集中、记忆力减退、反应力下降、焦虑、烦躁、情绪不稳定等。
心理学认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。
情绪调试
1.觉察状态。你试着感受一下自己当下的身心状态，从假期到工作，你得身体和心理有哪些感受？是期待，是焦虑，还是没什么感觉？情绪背后都有其价值。无论你是兴奋、期待还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。
评估自己的状态：0-10分，0分最低，10分最高。
超过6分，证明这个状态严重影响你。你就要去专业的心理咨询师那里帮助自己调节，可能不仅仅是开工的原因，跟家里，个人状态，亲子关系，亲密关系都有影响。因为开工也是开学，是不是也有一些关于孩子的学业压力不知道怎么弄孩子，形成的叠加情绪，难以化解。
如果是5分以下，这种适度的焦虑和紧张情绪，对我们是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上班模式。
2.接纳自己的状态。假如你很心烦，你对自己说那一句话后，会让你感觉更好一点？
A：我才没有心烦。
B：嗯，是的，我的确有点心烦。
我允许自己有不适应的状态，慢慢地就会感觉好多了，所以刚上班身体和心理上的各种反应都是很正常的。我们无需否认、拒绝，而是允许、接受它们的存在，给自己一段反应的时间。
假如你不允许，感受到心里不舒服非要用头脑说舒服，那我们的身体就很抗拒，就会出现刚才说的出现动不起来，头疼等，包括我们皮肤也会有反应像荨麻疹，过敏等。
允许和接纳情绪，反而会让我们更快的过渡到正常状态。有时候在家里难过了，关起门哭一场就结束了。但是，你非要跟自己说别哭，别哭，心里就很难受，一直憋着，反而让负面情绪在身体里很长时间。
面对开工综合征，可以对自己说“我确实有点儿焦虑”。如果状态不好的时候，你可以说“稍等一下，让我缓一下，我再接着把这个工作继续推进”，反而能够缩短自己的情绪。
3.积极暗示。积极暗示是一种通过积极的自我对话和思
维模式来提升自信心、缓解压力、改善情绪的心理技巧。它可以帮助我们更好地应对挑战，保持乐观的心态。
人是最容易受心理暗示的一个动物。这是在我们心理学上常说一句话，你总说孩子笨，那孩子就会笨的特别标准。所以，你如果总跟自己说“哎呀，太难了，我不行，我做不到”这些只会拉低自己的能量，越来越不敢做。
我们要反向去鼓励自己多一些。每天对自己重复一些积极的肯定句，例如：我有能力应对今天的挑战、我每天都在进步、我值得拥有幸福和成功、我充满能量和信心等。在显眼的地方贴上积极的标语或图片，例如：在办公桌上贴“我可以做到”的便签。
还有，是不是年前定了目标，年后就想一下子做到100分，做到10分。你完全可以从3分、4分、5分，每天进步一点点来肯定自己，越能接受自己，越能肯定自己，工作也会干的越来越有起色。
另外，所有的情绪它都不可能是单一的，如果真的情绪困扰值比较高，还是建议大家去做心理咨询。
职场赋能
职场系统不像家庭系统，在家庭关系里，即使你不具备生活的能力，爱你的家人也永远不会开除你。在职场关系里，只要你不具备工作的能力，同事可能排挤你，上司也有可能开除你。
在职场，有一条特殊的规则“整体大于个体”，也就是说为了保证整体的利益或存在，可以牺牲个体为代价，比如经济危机时的裁员。
有的职场人喜欢吐槽上司，有的职场人擅长贬损同事，有的职场人总是抱怨工作，有的职场人整天诉说压力，有的职场人嫉妒他人，有的职场人投机取巧，有的职场人默默付出，有的职场人积极争取，有的职场人对工作充满热情，有的职场人规划了发展前景……
在职场上，付出与收取之间的关系一般都非常简单清晰，即劳有所获，勤有所得，而且还能多劳多得。对于职场人来说，虽然起点都一样，但是终点却不同。最终，一定是那些认真付出、积极主动、努力争取、坚持到底的职场人，成了人群中的佼佼者。所以，如何提升自己的工作能力，才是职场人立足职场需要关注的关键课题。
专家寄语
工作是生活的一部分，既然选择了这个工作，那就去开心的做。值得做的，都值得做得好；值得做得好的，都值得做的开心。好好工作，好好生活，祝福大家！
陕公网安备 61010202000274号